Ba giờ chiều. Mắt díu lại, đầu âm âm, tay với ngay hộp bánh hay ly cà phê thứ hai cho tỉnh. Con sắp tan học, tin nhắn công việc nhấp nháy chưa trả hết, tối về còn cơm nước, dọn dẹp, kèm con học. Cả ngày lo cho mọi người, chỉ có bản thân là mãi xếp cuối hàng. Mình đoán buổi chiều đó bạn quen lắm.
Mình muốn nói với bạn một điều, nhẹ thôi mà thật lòng: bạn không cần đại tu cả cuộc đời. Chỉ cần đổi vài thói quen nhỏ — nhỏ tới mức không bao giờ thất bại — rồi kiên trì mỗi ngày. Người quyết định điều tốt nhất cho bạn không phải mình, không phải ai trên mạng — mà chính là bạn.
Thói quen lành mạnh cho mẹ 35 thực chất là gì?
Thói quen lành mạnh, với mình, đơn giản là chủ động phòng ngừa và bồi đắp cơ thể mỗi ngày, thay vì chờ tới lúc mệt lả hay bệnh mới cuống lên lo. Cái nếp đó gom lại thành bốn trụ cột: ăn uống cân bằng, lối sống năng động, giấc ngủ, và tinh thần. Bốn trụ đỡ lấy nhau, thiếu một cái là ba cái kia lung lay. Và xin bạn nhớ tinh thần nền tảng: hãy bắt đầu từ thói quen “không thể thất bại”, gắn vào một việc bạn vốn đã làm hằng ngày, quen rồi mới thêm việc mới.
Trụ 1 — Ăn “mộc” và uống đủ nước
Không có nhóm chất nào là kẻ thù cả. Carb là nhiên liệu, đạm (protein) là vật liệu, béo giúp vận chuyển. Chỗ cần để ý là phân biệt carb đơn (đường, bánh ngọt — năng lượng bùng lên rồi tụt nhanh, chính là cái “tụt mood” ba giờ chiều) với carb phức (khoai lang, ngô, ngũ cốc nguyên cám — cháy chậm, năng lượng đều). Về đạm, một mức chung dễ nhớ là khoảng 0,8 g cho mỗi kí cân nặng mỗi ngày, ưu tiên thêm vào bữa sáng cho no lâu. Ăn “mộc”: ưu tiên đồ tự nấu, thêm rau lá xanh, trái cây tươi, món chống oxy hoá như cam quýt, quả mọng, trà xanh. Và đừng quên nước: mỗi ngày quãng 6 đến 10 ly tuỳ cân nặng — đủ nước hỗ trợ cơ thể, mình nói “hỗ trợ” thôi nhé.
Trụ 2 & 3 — Vận động nhẹ đều đặn và ngủ đủ để phục hồi
Vận động không nhất thiết phải là khối thời gian dài hay nơi tập đắt tiền. Nguyên tắc là vận động nhẹ, nhưng đều đặn, kể cả khi bạn chỉ có vài phút: đi bộ năm phút, gắn vào việc vốn đã làm — nghe điện thoại thì đi tới đi lui, chờ cơm chín thì vươn vai. Còn giấc ngủ là lúc cơ thể lặng lẽ tự sửa chữa và phục hồi; mình không đưa con số giờ ngủ thần thánh nào, chỉ mong bạn giữ một nếp ngủ ổn định. Mình từng đồng hành với một cô ngoài bảy mươi mất ngủ triền miên nhiều năm; sau một thời gian chỉnh vài nếp nhỏ, cô ngủ lại được (kết quả còn tuỳ cơ địa và chế độ sinh hoạt của mỗi người).
Trụ 4 — Tinh thần: chăm cái đầu nhẹ nhõm cũng là chăm sức khoẻ
Tinh thần căng thẳng không nằm yên một chỗ: nó tràn qua chuyện ăn (thèm ngọt, ăn vô độ hoặc bỏ bữa) và giấc ngủ (nằm hoài không ngủ được). Chăm tinh thần cũng bắt đầu từ việc nhỏ: vài phút thở chậm, một khoảng lặng nhỏ cho riêng mình, và quan trọng nhất — cho phép mình được không hoàn hảo. Buông bớt áp lực “mẹ phải gồng” cũng là một cách chăm mình.
Bốn trụ nối lại thành một: đây chính là sức khỏe chủ động
Bốn trụ này nối vào nhau: ăn tử tế thì có sức mà vận động, vận động vừa phải thì đêm ngủ ngon hơn, ngủ đủ thì tinh thần nhẹ, tinh thần vững thì lại ăn uống điều độ. Khi bạn bồi đắp cả bốn thứ đó mỗi ngày, cái bạn đang xây chính là sức khỏe chủ động. Nếu muốn nhìn bức tranh đầy đủ hơn, mình mời bạn đọc tiếp bài tổng quan mình viết riêng về sức khỏe chủ động.
Bắt đầu từ hôm nay, từ một việc nhỏ nhất
Bạn không cần thay đổi tất cả cùng một lúc. Chỉ cần chọn đúng một thói quen “không thể thất bại” để bắt đầu ngay hôm nay: một ly nước rót thêm, năm phút đi bộ, hay một chút đạm cho bữa sáng mai. Làm cho quen, cho thành phản xạ, rồi mới tính thêm việc thứ hai. Khoẻ không tới từ một cú gồng lớn, mà tới từ những việc nhỏ tử tế mình làm cho mình, đều đặn, mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp
Nên bắt đầu từ trụ nào trước? Từ trụ ăn uống, vì đây là việc bạn vốn đã làm mỗi ngày. Cụ thể: thêm một ly nước và một nắm rau vào bữa tối hôm nay.
Chỉ có vài phút mỗi ngày thì vận động kiểu gì? Vài phút là đủ để bắt đầu. Nhẹ mà đều, không phải dài mà gồng.
Uống đủ nước có giúp giảm cân, đẹp da không? Đủ nước hỗ trợ cơ thể vận hành trơn tru hơn — nhưng “hỗ trợ” thôi, kết quả còn tuỳ cơ địa và nếp sinh hoạt chung.
Về tác giả: Mình là Ghi Tiêu, nữ, sinh năm 1981, health coach và tư vấn dinh dưỡng. Những chia sẻ trong bài là kiến thức chăm sóc sức khoẻ chung mang tính hỗ trợ và phòng ngừa, không thay thế cho chẩn đoán hay chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn có bệnh nền hoặc dấu hiệu bất thường, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nhé.
Gửi phản hồi