Nhiều khi chúng ta cố gắng ngủ ngon mà quên mất rằng giấc ngủ được quyết định phần lớn bởi những gì mình làm trong vài tiếng trước khi lên giường. Dưới đây là ba thói quen rất quen thuộc nhưng lại âm thầm khiến giấc ngủ kém đi.

1. Ăn tối quá no hoặc quá muộn

Một bữa tối nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc ăn sát giờ ngủ khiến dạ dày phải “làm ca đêm”. Cơ thể bận tiêu hoá thì khó vào giấc sâu. Hãy ưu tiên bữa tối nhẹ, dễ tiêu và ăn sớm hơn một chút.

2. Cà phê, trà đặc buổi chiều

Caffeine có thể ở lại trong cơ thể nhiều giờ. Ly cà phê lúc 3–4 giờ chiều tưởng vô hại nhưng có thể khiến chị khó ngủ vào buổi tối. Thử chuyển sang đồ uống không caffeine sau buổi trưa.

3. Lướt điện thoại trên giường

Ánh sáng xanh và dòng thông tin liên tục khiến não tưởng rằng trời còn sáng và vẫn cần “làm việc”. Hãy đặt điện thoại ra xa tầm tay và cho mình 30 phút “tắt màn hình” trước khi ngủ.

Chị không cần thay đổi cả ba cùng lúc. Chọn một thói quen dễ nhất với mình, làm trong vài tối, rồi mới thêm cái tiếp theo.

Lời nhắn từ mình

Nếu chị thấy bài viết hữu ích, hãy theo dõi trang của mình để nhận thêm những chia sẻ nhỏ mỗi ngày về sức khoẻ cho phụ nữ tuổi 35+. Và nếu chị đang trằn trọc mỗi đêm, hãy nhắn cho mình một chữ “NGỦ” — mình sẽ gửi tặng chị cuốn cẩm nang “7 Đêm Ngủ Lại” miễn phí. 💛

Lưu ý: Nội dung trong bài mang tính chia sẻ kinh nghiệm về dinh dưỡng và lối sống, không thay thế tư vấn y tế. Hiệu quả tuỳ cơ địa và chế độ sinh hoạt của mỗi người. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ.