Bữa tối ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn chúng ta tưởng. Ăn đúng cách buổi tối giúp cơ thể thư giãn và ổn định hơn về đêm; còn ăn sai có thể khiến chị tỉnh giấc giữa chừng.
Nguyên tắc chung cho bữa tối
• Ăn vừa đủ, không quá no; ưu tiên món nhẹ, dễ tiêu.
• Cân đối rau xanh và đạm nhẹ như cá, đậu hũ, trứng.
• Hạn chế đồ chiên rán, cay nóng và nhiều đường vào buổi tối.
• Ăn trước giờ ngủ khoảng 3 tiếng để cơ thể kịp tiêu hoá.
Nếu buổi tối hay đói
Để bụng đói cồn cào cũng khó ngủ. Khi cần một bữa nhẹ trước ngủ, chị có thể chọn một quả chuối, một ít sữa ấm hoặc vài loại hạt. Một thức uống ấm, dịu, không caffeine (như trà thảo mộc hoa cúc, oải hương) cũng giúp cơ thể thư thái hơn.
Buổi tối, nhiều chị thích nhâm nhi một tách trà thảo mộc giúp thư giãn. Nếu chị quan tâm đến lựa chọn này, mình rất vui được chia sẻ thêm.
Lưu ý nhỏ
Mỗi người một cơ địa, nên chị hãy thử và lắng nghe cơ thể mình. Người có bệnh lý như tiểu đường, dạ dày… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
Lời nhắn từ mình
Nếu chị thấy bài viết hữu ích, hãy theo dõi trang của mình để nhận thêm những chia sẻ nhỏ mỗi ngày về sức khoẻ cho phụ nữ tuổi 35+. Và nếu chị đang trằn trọc mỗi đêm, hãy nhắn cho mình một chữ “NGỦ” — mình sẽ gửi tặng chị cuốn cẩm nang “7 Đêm Ngủ Lại” miễn phí. 💛
Lưu ý: Nội dung trong bài mang tính chia sẻ kinh nghiệm về dinh dưỡng và lối sống, không thay thế tư vấn y tế. Hiệu quả tuỳ cơ địa và chế độ sinh hoạt của mỗi người. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ.
Gửi phản hồi